La slackline est une excellente activité pour améliorer votre équilibre, affiner votre concentration, sortir ou simplement vous amuser entre amis. Mais saviez-vous que c’est aussi un excellent outil pour renforcer votre corps et d’autres parties du corps ? Voici 5 exercices amusants que vous pouvez ajouter à votre routine de slackline.
Trempettes pour les triceps
Vous cherchez à renforcer vos triceps ? Effectuez des trempettes triceps en suivant ces étapes :
- Placez vos paumes sur la slackline, écartées à la largeur des épaules.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules et faites glisser vos hanches hors du bord tout en pliant les genoux à un angle de 90 degrés.
- Pliez vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
- Relevez-vous et redressez vos bras.
Pompes Spiderman
Des pompes avec une touche, les pompes Spiderman sont une variante des pompes traditionnelles. Suivez ces étapes pour les exécuter :
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Placez vos pieds sur la slackline et commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et les épaules au-dessus des poignets . Vos épaules doivent être alignées avec le reste de votre corps.
- Pendant que vous abaissez votre corps en direction du sol, commencez à amener votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Relevez-vous et remettez votre jambe gauche dans sa position d'origine.
- Recommencez avec la jambe droite.
Fentes
Un excellent complément à votre routine, cet exercice développe la force et tonifie le bas du corps. Voici comment faire une fente :
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez votre pied droit sur la slackline et votre pied gauche au sol.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Faites de même avec l'autre côté.
Un peu plus avancé ? Pour un plus grand défi, ajoutez des poids au mélange.
Planche
La planche est excellente car elle renforce vos muscles centraux et améliore l’équilibre. Pour faire la planche, suivez ces étapes :
- Placez vos avant-bras sur votre slackline au niveau des épaules.
- Déplacez votre corps vers l'avant sur la pointe de vos pieds et vos épaules sont alignées avec vos coudes (vous devez former un angle de 90 degrés).
- Restez aussi longtemps que vous le souhaitez.
Torsion de planche
Envie de relever un plus grand défi ? Essayez plutôt une torsion de planche avec des poids. Pour ce faire, abaissez votre corps en position de planche en plaçant vos mains au sol, à la largeur des épaules. Ensuite, tournez votre torse vers le haut tout en soulevant votre bras avec le poids vers le ciel. Maintenant, tournez votre bras et votre torse vers le sol et alternez avec l'autre côté.
